郁映老師的部落格~甜蜜CD家

最近因為疫情停課，學生和老師都要進行線上課程，因此大家天天盯著電腦螢幕上課，用眼過度，我想應該需要補充一些維他命吧~

所以我找出家裡的維他命，發現我們家的維他命和營養補給品還真不少

於是，我整理了家裡維他命劑量與每人建議需求量對照表，做好我的筆記，也可以給大家參考~

老實說，除了最近過度用眼，隨著年紀增長(更年期)，還有我們之前去健身房運動...

很多人建議可以再加強鈣片、葡萄糖胺和B群等，所以我們陸續買了不少維他命~

雖然瓶上都有說明每日建議份量與食用方式，但是這麼多種，還是要研究一下怎麼吃才好，不然強身不成，反傷身了~

我先上網研究一下各種維生素的功能與建議需求量

在「衛生福利部國民健康署」裡有建議「國人膳食營養素參考攝取量」

再對照我們吃的維他命劑量，我發現很多維他命是複方的，

所以如果都吃會重複太多，維生素過量對身體也不好，所以我做了一個對照表…

還有，要注意食用時間...有的適合空腹吃，有的適合飯後再吃

最主要的依據是維生素的吸收方式~有的是「水溶性」和 「 脂溶性 」

「水溶性」~喝水就能吸收，可以空腹時吃，過量也會隨著尿液排出

「 脂溶性 」~則需要油脂才能吸收，適合餐後再吃，吸收比較好，過量比較不好

而綜合維他命是複方的，所以我都是早餐後吃一顆...

建議如下安排~

「水溶性」~ B群、鈣片、維骨力、葡萄糖胺…在餐間吃

「脂溶性」~綜合維他、命葉黃素…在餐後吃

另外，「益生菌」也是在餐後半小時內吃(避免空腹，胃酸過高時食用)

所以整併之後~我發現有一些維他命以後不要再買了

其實，均衡飲食 ，一天吃一顆綜合維他命就OK…

(以下這兩款綜合維他命的成分差不多，擇一就可以了，不要重複吃喔~)

還有一個重要的概念，維他命要長期，少量補充比較好，至少維持3個月以上才能看出成效，切忌偶爾記得才吃，那不僅無成效，也可能因劑量浮動，身體不舒服喔~

如果要停掉某一種維他命也是要採漸進的遞減，慢慢停掉比較好。

所以不用吃這麼多維他命，飲食均衡，多運動，多喝水，睡眠充足...

適度的調正作息，放鬆心情，不要過度用眼，一樣可以很健康的