郁映老師的部落格~甜蜜CD家

前兩年復嫂參加社區拉伸操課程，覺得對身體健康很有幫助，邀請我們志同道合朋友一起去運動...我和CD爸當然也一起去運動囉~

第一次去，我們還帶CC一起去，CC幫我和CD爸拍下我們第一次拉身的身影

之後，我們每週都會撥空去做拉伸操兩三次，感覺對身體健康真的很好

我們參加的這個拉身課程都是免費的喔~由牡丹老師帶領大家運動

還有期珍老師和幾位熱情活力的種子教師一起示範教學，他們常常幫我們拍照紀錄

這套拉伸操創編人其實是「東方比利」老師，東方比利就是藉由拉伸操運動、有氧舞蹈、健康飲食、改變過去的壞習慣，順利戰勝血癌...

於是決定將此健康拉身的運動推廣給大家~

我們在幾次拉身運動後，看到幾位一起運動的朋友分享見證他們拉伸後的改變(病痛消失，減肥瘦身...)成效顯著~

不過，我和CD爸平常就有在運動，天天早上也都會在社區健走...

所以做過拉身操後雖沒有顯著減肥成效，但感覺身體結實不少，也甚少生病，感覺精神特好

拉伸操課程包括暖身運動，有氧運動，律動拉伸、淋巴排毒、座椅拉伸、地板拉伸...大家可以依照自己體能狀況調整，老少咸宜~

動作也不像一般韻律舞蹈或媽媽教室的動作，獲得許多男性朋友認同，場場報到

所以很多夫妻都一起參加，感情更加緊密，就跟我和CD爸一樣

當然，健康除了要運動，還要飲食均衡、良好習慣、充足睡眠...等

另外，喜樂的心更重要...我們在這裡也認識了許多好朋友

三個月一次的一家一菜聚餐，

大家帶著自家準備的美食同聚一堂...很開心~

我也準備了自己拿手的手做麵包去分享，大家也都讚不絕口喔~

健康的身體真的是無價，當我們的年紀逐漸增長，體悟更深...

所以，歡迎大家有空一起來運動吧~

目前在北北基地區已經有超過40個據點，可以去拉身運動...

而我和CD爸最常去的基隆據點有以下: 

週一晚上7:10~8:40基隆中砂里民中心 

週二晚上8:00~9:50基隆信二路浸信會 

週四早上10:00~11:30基隆信二路浸信會

週六早上9:30~11:00基隆深澳分堂

以下分享我拉身操分解動作的筆記~(口訣)

<暖身運動>

頭部~左看，右看，左點，右典

手部~手掌向前，左右

大手~上下揮動

敬禮~手插腰鞠躬

腳部~前點，側點，後點，左右腳

<有氧運動>

彈鋼琴~

double~

送禮物~

彈鋼琴+拍手~

踢腳~

捉祝福~

double~

扭臀~手打平扭臀大聲說"哈"

轉肩+拍拍~

跳恰恰~

打鼓~

芭蕾~轉圈

前傾後點~

超人~

下壓~

拉弓~前弓後弓，雙手向上

擴胸抬腿~

跳躍~

摘星~

轉圈~

抖胸~

後傾點腳~

開跑~

<哈哈舞>

擴胸踢臀~

提水踢臀~

上抬手踢臀~

印第安跑~

抬腳~

下蹲~

彈指~

切刀~

跳躍滑步~

轉手(單手.雙手)

<拉身帶>

上拉4次

前拉上下，後拉上下~

雙腳併攏，拉伸帶上向右，上向左

右前弓，向左畫8，左前弓，向右畫8

擴胸~胸前拉4個8拍

右前弓蹲，拉伸帶上向右，左前弓蹲，上向左

對折拉伸帶，雙腳併攏，拉後背脊椎

掂腳，拉伸帶拉後背脊椎上下

對折拉伸帶，左手拉右邊腋下淋巴，右手打直轉圈

換右手拉左邊腋下淋巴，左手打直轉圈，前轉後轉

射箭

打高爾夫

起飛

<拉丁舞+慢舞>

<椅子操>

<地操>